[...] to go wykluczylem z diety i zastapilem jablkiem gdyz jablko ma mniej wegli i sadzilem ze to tez jest dobre zrodlo wegli, pisze ze o 24 heh chodzi o to ze jest ogolnie po treningu zawsze, chcialem zeby w liscie byl jako pierwszy napisane dlatego dalem taka godzine, a teraz kwestia posilku przed i po to tak drugi posilek jem o 14, przyjmijmy [...]
Dzień 24 - 29.05.2013 Dzisiaj miałem podwójna dawkę cardio: tradycyjnie po treningu siłowym oraz kolejny trening piłki nożnej NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne) 5. Progres robię na tej zasadzie: Jeżeli np. w ostatniej serii ćwiczenia wykonuję 8 powtórzeń zamiast 10 to na następnym treningu tej samej partii stosuję ten sam ciężar. Dopiero jak we wszystkich seriach osiągnę max powtórzeń (10) to dorzucam na następnym treningu trochę KG. Czy jest to ok.? [...]
[...] SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na dwuglowe. Ciezki weekend, bez odpoczynku, malo snu, dzis takze 5h snu w nocy + upal na dworze spowodowal, ze bylo mniej sily na treningu. Zwykle [...]
[...] 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy ok Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały wiecej wegli bym dal Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g dodaj oliwy zwieksz podaz warzyw i owocow w menu [...]
[...] siłowni, ponieważ ją przenoszą i zmuszony jestem poszukać czegoś innego. Dzisiaj ponownie się ważyłem, wyszło 75,7kg czyli znowu wzrost. Dodatkowo zmierzyłem sobie łape po treningu i było 40cm co mnie bardzo cieszy bo w końcu jest magiczna „czwórka” z przodu, choć wiadomo po treningu bicepsa pompa, potem będzie mniej. Z minusów to zauważyłem [...]
[...] szczyt orak jaki ma okres działania,mix będą sie nakładać na siebie.Jak trenujesz o 16 i miał byś krótka to wtedy insa z rana przed ostatnim posiłkiem przed treningiem i po treningu,rozpoczął bym od 6-8 j.m. i co dziń podbijał i 1 j.m. dochodzac na 1 kontakt do 3*12 j.m. ogólnie do ok 6 tygodni ja ćwiczę rano tak więc musiał byś zmienić pod [...]
[...] jedyną słodyczą jest COLA ZERO, której potrafię wypić nawet 4 litry w ciągu jednego dnia:) Suplementacja: przed treningiem 10g BCAA z L-glutaminą i AAKG po treningu 10 g BCAA z L-Glutaminą, 30 g odżywki białkowej WPC Co jakiś czas ( jak fundusze pozwalają) wchodzę sobie na cykl [...]
[...] wcześniej, nie ma stojaków. Ostatnia seria 4 powtórzenia na 85kg. Martwy ciąg na 80-90kg. Po wypychaniu na suwnicy czwórki paliły bardzo mocno i był to punkt kulminacyjny treningu. Dieta: Od razu po treningu wypiłem shake'a - 500ml mleka, 1 mały bana + odżywka białkowa. Po przyjściu do domu zrobiłem sobie spaghetti. Niestety zrobiłem za mało [...]
Masa dzień 3 Jestem właśnie świeżo po treningu, czuje się świetnie, niby 3 ćwiczenia a potrafią wykończyć człowieka na amen. Trening opierał się na tym samym czyli martwy ciąg, przysiad, oraz wycisk na płaskiej. Mega pompy nie było ale czego się spodziewać po małej intensywności treningu, co mnie zadziwia domsy po ostatnim treningu są- i to [...]
Czy banan i jakieś wafle ryżowe załatwią sprawę bezpośrednio po treningu gdy normalny, zbilansowany posiłek zjadam ok. godziny po treningu? Jak wypada trening wieczorem i zaraz po treningu muszę zjeść ostatni posiłek to co polecacie? Czy np, ryż z jabłkami i odrobiną jogurtu naturalnego + odżywka białkowa da radę na ostatni a zarazem potreningowy [...]
[...] Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Pompki odwrotne z obciązeniem - 30/40/50kg x12 FIRESTARTER znowu zrobił swoje, spompowałem triceps bardzo dobrze, długo jeszcze po treningu trzymała mnie pompa.. Aeroby: ok.35 minut bieżnia.. /SFD/Images/2015/12/31/8debc85a932141c2b990b575ea3a9bc8.jpg Pod koniec zaczęło mnie boleć kolano w prawej nodze [...]